Nie wyglądaj jak bocian !! Rób nogi !!
Siemanko ! :) Na sam początek chciałbym wam wszystkim życzyć, aby te święta były spędzone w gronie rodzinnym, dużo prezentów od zajączka, oraz mokrego śmingusa dyngusa !! :). A teraz wracając do tematu dużo osób ćwiczących Street Workout i Kalistenikę sądzi, że trening nóg jest zbędny, lub po prostu o nich zapominają bo skupiają się bardziej na górnej części ciała co jest wielkim błędem. Niektóre osoby też myślą, że nogi utrudnią im trening, bo jest to dodatkowy ciężar dla ciała, co dla mnie jest również śmieszne :D. Czemu nogi są tak ważne ?! Już tłumaczę. Pierwszym powodem jest na pewno proporcjonalność ciała. Wyobraźcie sobie jak to musi wyglądać komicznie, gdy mamy wyrobione plecy, klatę, barki a nasze nogi wyglądają jak patyczki :D. Drugim powodem jest stabilność naszego ciała, w codziennym dniu więcej używamy naszych nóg niż np. mięśni klatki piersiowej. Trzecim i dla mnie najważniejszym powodem jest to, że podczas treningu nóg nasz organizm wydziela więcej testosteronu przez co od razu do góry idą nam wszystkie mięśnie ( klatki piersiowej, plecy, barki, brzuch itd. ).
Podstawowymi ćwiczeniami na nogi są m. in. :
- Przysiady ( Podstawowe ćwiczenie na nogi, głównie tutaj należy zwrócić uwagę aby przysiad był zrobiony w pełni do końca i na całych stopach. ) 15
- Wypady w bok ( Stojąc prosto robimy wypad jedną nogą w bok, uginając jednocześnie drugą nogę ) 10
- Wspięcie na palce ( Jest to typowo ćwiczeni na łydki. Ćwiczenie to wykonujemy na lekkim podwyższeniu np, taborecie, schodach, bądź krawężniku. ) 20
- Wypady do przodu ( Tradycyjne ćwiczenie stojąc w miejscu uginamy jedną nogę pod kontem 90 stopni, a drugą także uginamy ale pod trochę większym kontem. ) 12
- Przysiady z wyskokiem ( Robimy normalne przysiady do końca na pełnych stopach, a potem wyskakujemy do góry nie do przodu. ) 10
- Kaczy chód ( Ciężko to opisać, ale opiszę swoimi słowami. Robimy przysiad i w pozycji przysiadu wykonujemy chód do przodu. ) 20
- Przysiad na jednej nodze ( Robimy normalny przysiad do końca na pełnej stopie, ale na jednej nodze. )
Zapraszam do :
- obserwowania mojego bloga : http://michalstreetworkout.blogspot.com/
- polubienia mojej strony : https://www.facebook.com/MKStreetWorkout?ref=bookmarks
- obserwowania mnie na instagramie : https://instagram.com/michal_kozakiewicz/
- subskrybcji mojego kanału https://www.youtube.com/channel/UCxVwEQXMB9eagYSASPj6XAA
Co do pierwszego punktu mogę się zgodzić, faktycznie może to wyglądać nieco dziwnie mając umięśnione wszystko z wyjątkiem nóg. Jednak wybacz, ale reszta argumentów jest trochę śmieszna. To że używamy nóg do chodzenia, wchodzenia po schodach itd itd nie oznacza od razu że musimy je trenować. To tak jakbym napisał że częściej podnoszę kubek prawą ręką, dlatego powinienem więcej ćwiczyć prawego bica. Jeżeli ktoś chce mieć sprawne nogi, to niech je ćwiczy, chwała mu za to, ale nie wciskajmy kitów że do codziennego życia jest to nam niezbędne, bo nie jest. :) Co do Twojego trzeciego argumentu to jest to stereotyp, zostało to obalone w co najmniej jednym badaniu, wybacz że nie podrzucę teraz linkiem, ale mam dziś dość mało czasu. Wyrzut hormonów faktycznie występuje, ale jest on zbyt mały, aby mieć efekt na partie inne od tej trenowanej. Pamiętam że chłopaki z kanału "Warszawski koks" na youtubie też chyba o tym wspominali. Poza tym, przetrenowanie nóg pod kątem siły i masy na średnio zaawansowanym poziomie wytrenowania jest niemożliwe bez zewnętrznych ciężarów. Staniemy w pewnym momencie w miejscu i nie ruszymy, bo zwyczajnie to zbyt wielka (i silna) partia mięśniowa w porównaniu do naszej wagi. Tak więc uważam że trening nóg jest raczej indywidualną sprawą każdego trenującego, jedyny profit jako z takiego treningu mamy to silne nogi i nic więcej. Pozdrawiam i życzę sukcesów. :)
OdpowiedzUsuńCieszę się, że wyraziłeś swoje zdanie :). W drugim argumencie chodziło mi bardziej o to, że powinniśmy także mieć solidną podstawę naszego ciała, czyli nogi :). Wiesz każdy ma swoje zdanie ja uważam, że powinniśmy robić nogi i są one ważne. Co do ćwiczenia z ciężarami to tu się z Tobą zgodzę, że nóg własną masą ciała nie wyrobisz tak jak z ciężarem, ale w końcu to jest Street Workout ! tutaj się ćwiczy głównie z własną masą ciała :). Ale dzięki wielkie, że skomentowałeś, bo dzięki tobie dowiedziałem się, że trzeci argument to stereotyp, jak możesz to podrzuć w późniejszym czasie linkiem z chęcią poczytam :). Pozdrawiam :).
OdpowiedzUsuń