Tutorial do Muscle Up

Muscle up ( wejście siłowe na drążek ). Jedno z pierwszych ćwiczeń, które większość ludzi chce opanować na samym początku treningu Street Workout.

Tak jak już pisałem jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które przykuwa ludzkie oko. Jest to naprawdę świetne ćwiczenie, ponieważ rozbudowuje praktycznie całą górę m.in.:

- biceps

- triceps

- plecy

- brzuch

- barki 

Osobiście Muscle Upa zacząłem robić dopiero po miesiącu treningu, jednak nie był on opanowany do perfekcji, bo robiłem wtedy go jeszcze na jedną rękę i miałem sporo niedociągnięć. Opanowanie Muscle Upa do perfekcji zajęło mi naprawdę sporo czasu, bo aż 2 lata, ale teraz robię to ćwiczenie bez wysiłku i wygląda ono naprawdę efektownie :).

Początki Muscle Up 

Na początku Muscle up nie będzie wam wchodził tak płynnie. Możecie na początku robić go nawet na jedną rękę, lecz nie przejmujcie się chyba każdy przez to przechodził :D. Jednak postaram się wam opisać trening, który wzmocni wasze plecy, triceps, oraz biceps, ponieważ te partie mięśniowe najbardziej odpowiadają za siłę wybicia, wejście i wyciągnięcie Muscle upa. Na początek polecam robić mniej więcej takie sety : 

- 10 podciągnięć nachwytem 

- 10 dipów

- 8 podciągnięć nachwytem

- 8 dipów 

- 6 podciągnięć nachwytem

- 6 dipów 

I tak zmniejszamy ilości powtórzeń o 2 aż dojdziemy do zera. Polecam robić 3 serie po takie sety na każdym treningu i mogę zapewnić, że już po miesiącu zauważycie duży przyrost siły, oraz spory efekt w Muscle Up. Jeżeli będzie wam za łatwo to zmniejszacie przerwy, lub zaczynacie od 12 podciągnięć i więcej. 

Metoda 

Jak wiadomo każdy posiada swoją metodę w danym ćwiczeniu. Zdradzę wam moją metodę w Muscle upach. Najważniejszy jest chwyt. Jeżeli ćwiczycie już dość długo, a na dodatek robiliście ten set co opisałem wyżej to Muscle up nie powinien Ci już sprawiać problemu :). Podchodzimy do drążka, łapiemy go tzw. "Małpim Chwytem" ( wtedy blokujemy rękę w nadgarstku, przez co ręka nie ześlizguje się nam i zarzucamy tylko ręce, a potem wyciągamy resztę ciała w górę ). Żeby lepiej wam było zobaczyć mniej więcej o co mi chodzi to zapraszam do obejrzenia tutoriala Bar Brothers z którego też skorzystałem na samym początku :)

                                 

Mam nadzieję, że w minimalnym stopniu pomogłem wam jakoś :). Skorzystajcie z tego co tu napisałem, a po krótkim czasie ćwiczenie to będzie naprawdę efektownie wyglądać ! POZDRO !! :).

Zapraszam do :

- obserwowania mojego bloga : http://michalstreetworkout.blogspot.com/

- polubienia mojego strony : https://www.facebook.com/MKStreetWorkout?ref=bookmarks

- obserwowania mnie na instagramie : https://instagram.com/michal_kozakiewicz/

- subskrybcji mojego kanału : https://www.youtube.com/channel/UCxVwEQXMB9eagYSASPj6XAA