Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem chyba w każdym sporcie. Najlepszą metodą rozgrzewającą nasz organizm przed treningiem jest właśnie rozciąganie.Co zyskamy dzięki rozciąganiu ?
Dzięki rozciąganiu możemy zyskać większy zakres ruchu. Często na siłowni możemy zauważyć, że dużo osób nie może podnieść ręki tak wysoko jak my, bo przeszkadzają im mięśnie, oraz mają bardzo słabo rozciągnięte stawy.
Jednak gdy włączymy rozciąganie do swojej rozgrzewki możemy uniknąć tego efektu. Prosto mówiąc rozciąganie są to wszystkie czynności przy których nabywany gibkości. W Street Workout bardzo ważne jest rozciąganie, ponieważ bardzo dużo ćwiczeń, kombinacji i trików nie będziemy w stanie wykonać, jeżeli nie będziemy dobrze rozciągnięci. Przykładem takiego ćwiczenia jest :
Jednak gdy włączymy rozciąganie do swojej rozgrzewki możemy uniknąć tego efektu. Prosto mówiąc rozciąganie są to wszystkie czynności przy których nabywany gibkości. W Street Workout bardzo ważne jest rozciąganie, ponieważ bardzo dużo ćwiczeń, kombinacji i trików nie będziemy w stanie wykonać, jeżeli nie będziemy dobrze rozciągnięci. Przykładem takiego ćwiczenia jest :
Wejście anioła (Entrada de Angel)
Siłowe wejście tyłem na drążek. Żeby to osiągnąć trzeba mieć naprawdę dużo siły, oraz być nieźle rozciągniętym.
Korzyści, które nabieramy przy rozciąganiu mięśni to m.in.:
- Powiększenie zakresu ruchu.
- Wzmocnienie ścięgien i polepszenie ukrwień mięśni.
- Zmniejszenie ryzyka wystąpienia urazów podczas treningu.
Kiedy należy wykonywać ćwiczenia rozciągające w Street Workout ?
Przed treningiem :
Jeżeli zaczynamy rozgrzewkę to składa się ona z dwóch rodzajów ćwiczeń. Pierwszy rodzaj to ćwiczenia rozgrzewkowe. Są to wszystkie ćwiczenia związane z podskokami, biegami, krążeniami itp. Natomiast drugi rodzaj ćwiczeń to właśnie rozciąganie np. skłony, wykroki, zwisy.
Po Treningu:
Na zakończenie treningu wykonujemy tylko ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie po treningu zapewnia nam :
- Mniejsze napięcie mięśniowe.
- Większą elastyczność mięśni.
- Zwiększenie ukrwienia mięśni, oraz szybkość regeneracji mięśni.
Bardzo dużo osób nie rozciąga się przed treningiem. Jeżeli nie będziemy robić żadnej rozgrzewki przed treningami możemy nabawić się :
- Naderwania mięśnia lub ścięgna.
- Zerwania mięśnia lub ścięgna.
- Zapalenia ścięgien.
Podstawowe ćwiczenia rozciągające
 |
| Ćwiczenia rozciągające nadgarstki. Bardzo przydatne pod Muscle Upa, Planche i pompek na nadgarstkach. |
 |
| Zwis na jednej ręce. Bardzo dobrze rozciąga plecy, oraz biceps. |
 |
| Ćwiczenie rozciągające, które naprawdę dobrze rozciąga plecy, triceps, oraz barki. |
 |
| Podstawowe ćwiczenie na rozciąganie pleców, oraz brzucha. |
 |
| Ćwiczenie rozciągające obręcz barkową, plecy, biceps, oraz nadgarstki. |
 |
| Jedno z głównych ćwiczeń rozciągające barki. |
Są to główne ćwiczenia, które zapobiegają kontuzji w Street Workout. Przed każdym treningiem powinniśmy się rozciągać około 10 minut. Wtedy mamy pewność, że nasz organizm jest dobrze rozciągnięty i ryzyko zerwania mięśnia, bądź uszkodzenia sobie jakiegoś ścięgna jest naprawdę minimalne :). Dzięki za przeczytanie posta ! :) Życzę wam miłego dnia i treningu na 100 % :D. POZDRO !! :)
Zapraszam do :
- obserwowania mojego bloga : http://michalstreetworkout.blogspot.com/
- polubienia mojego strony : https://www.facebook.com/MKStreetWorkout?ref=bookmarks
- obserwowania mnie na instagramie : https://instagram.com/michal_kozakiewicz/
- subskrybcji mojego kanału : https://www.youtube.com/channel/UCxVwEQXMB9eagYSASPj6XAA
Tego szukałem, dzięki!
OdpowiedzUsuń