Co jeść przed, jak i po treningu ?

Jeżeli chcesz, aby twój organizm podczas treningu dał z siebie 100% to musisz go do tego przygotować ! W jaki sposób ? 

Jest to dość proste ! Powinniśmy tutaj skupić dużą uwagę na nasze danie, obiad, śniadanie zależy o których godzinach robicie. Posiłek przed treningowy powinien składać się z produktów, które dostarczą nam odpowiednią ilość węglowodanów, ponieważ to głównie z nich nasz organizm czerpie energię.

Odpowiednia ilość węglowodanów to znaczy ile ? 

To zależy od wielu czynników m.in.:

- wiek

- metabolizm

- jak intensywny robimy trening

- ciężkość ćwiczeń

Ja osobiście staram się dostarczyć przed treningiem powyżej 100 g węglowodanów. Jest to mniej więcej 1,5-2 g węgli na kg masy ciała. Takie zaopatrzenie pozwala mi naprawdę zrobić porządny trening na 100 % :).

Co jeść przed treningiem rano ?

Tak jak już pisałem, powinny to być dania, które nam dostarczą węglowodanów, ale także odpowiednią ilość białka i tłuszczy ! Jeżeli robicie trening z samego rana to polecam spożyć m.in.:

- Płatki owsiane z dodatkiem rodzynek, banana, bądź jabłka ( Jak kto woli ) na mleku.

- Jajecznice z szynką z kurczaka 

- Pieczywo pełno ziarniste, lub Grahamka z szynką z kurczaka, indyka, lub twarogiem z warzywami.

Są to głównie 3 dania, które ja staram się jeść rano :).

Co jeść przed treningiem po południu ? 

Jak wiadomo jest to pora obiadowa i tutaj możemy naprawdę pokombinować ! Jest naprawdę wiele, wiele dań na obiad, które uzupełniają odpowiednio węgle, tłuszcze oraz białka. Są to m.in:

- Pierś z kurczaka z ryżem oraz warzywami.

- Ryba z dodatkiem warzyw. 

- Różnego typu makarony.

No tak jak mówię dań jest tutaj naprawdę wiele wystarczy tylko mieć chęci, trochę wyobraźni i czytać etykiety z tyłu produktów ! Można również jeść owoce przed treningiem. Głównie chodzi mi tu o banany i jabłka :).

Ile powinniśmy zjeść przed treningiem ? 

Uważam, że danie powinno być zjedzono około godziny, półtorej godziny przed treningiem. Jeżeli zjemy obiad przed treningiem to nasz organizm musi go strawić więc większość energii pójdzie na strawienie zdobytego pokarmu, jeżeli poszlibyśmy na trening od razu po obiedzie to nie mielibyśmy zbytnio siły, aby zrobić trening i bylibyśmy ospali ( wiem z własnego doświadczenia :D ). Więc pamiętajcie o tym ! :).

Co jeść po treningu ? 

Kiedy skończymy trening nasz organizm potrzebuje uzupełnić stracone podczas wysiłku białka, tłuszcze i węglowodany. Dlatego staram się zawsze po treningu uzupełnić zwłaszcza węglowodany i białka ! Połączenie produktów, które zawierają białka i węgle dobrze sprzyjają odbudowie glikogenu. Sam glikogen zawierają banany dlatego też staram się je jeść po ciężkim wysiłku. Glikogen również ułatwia transport aminokwasów do mięśni przez co mięsień szybciej się regeneruje. Moim zdaniem najlepszymi daniami po treningu jest m.in.:

-  Banan. 

-  Jogurt naturalny z dodatkami owoców.

-  Bułka grahamka z serkiem wiejskim, lub twarogiem chudym.

-  Pierś z kurczaka z warzywami.

Tutaj także możecie sobie kombinować. Bo gdyby człowiek miał jeść ciągle i to samo to by dostał świra :D. 

Dzięki za przeczytanie posta ! Mam nadzieję, że przydały wam się informacje, które tu napisałem i z nich w jakiś stopniu skorzystacie. Jeżeli jednak macie większą wiedzę ode mnie to podzielcie się nią w komentarzach, Ja z chęcią poczytam, a może i dowiem się coś nowego ! :) POZDRO !!!

Zapraszam do :

- obserwowania mojego bloga : http://michalstreetworkout.blogspot.com/

- polubienia mojego strony : https://www.facebook.com/MKStreetWorkout?ref=bookmarks

- obserwowania mnie na instagramie : https://instagram.com/michal_kozakiewicz/

- subskrybcji mojego kanału : https://www.youtube.com/channel/UCxVwEQXMB9eagYSASPj6XAA