Regeneracja

Witam was po dłuższej przerwie :). Dzisiejszy temat, który chcę poruszyć jest właśnie o regeneracji.

Dlaczego regeneracja jest tak ważna ?

Nasz organizm podczas treningu zużywa bardzo dużo energii, jeżeli chcemy, aby nasz trening nie poszedł na marne to musimy się dobrze zregenerować, wypocząć. Jedna z najważniejszych rzeczy, którą ludzie zapominają to jest to, że mięśnie najbardziej rosną właśnie podczas snu, lub wypoczynku.

Jak zapewnić naszemu organizmowi odpowiedni wypoczynek ? 

1. Sen

Jeżeli chcesz mieć dobre wyniki w sporcie to musisz odpowiednio spać. Większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy jak ważny jest sen w naszym życiu. Kiedy przenosimy się w krainę snu, nasz organizm zaczyna się regenerować. Mięśnie odnawiają zapasy glikogenu, przez co dostarczana jest wysoka dawka energii do naszego organizmu. Osoby, które uprawiają jakiś sport, bądź prowadzą aktywny tryb życia powinny spać od 8 do 10 godzin. Wiadomo są osoby, które nie mogą sobie pozwolić na tyle snu ze względu na pracę, jeżeli ktoś ma taką sytuacje, to nawet w ciągu dnia krótkie drzemki 15-30 minutowe naprawdę mogą pomóc przy regeneracji.

4 najważniejsze rzeczy, aby osiągnąć sukces !

Co musisz wiedzieć, aby osiągnąć sukces ?

Jest to nieustanna walka każdego dnia, gdzie musisz wykazać się wytrwałością i zaangażowaniem w to co robisz. Każdy z nas ma swoją wizję sukcesu, jeden chce zostać najlepszym sportowcem, drugi natomiast chciałby zostać właścicielem wielkiej firmy, lub posiadać pracę, która będzie kochał. Aby osiągnąć sukces powinieneś wiedzieć o 4 najważniejszych rzeczach ! Według mnie :).

Co jeść przed, jak i po treningu ?

Jeżeli chcesz, aby twój organizm podczas treningu dał z siebie 100% to musisz go do tego przygotować ! W jaki sposób ? 

Jest to dość proste ! Powinniśmy tutaj skupić dużą uwagę na nasze danie, obiad, śniadanie zależy o których godzinach robicie. Posiłek przed treningowy powinien składać się z produktów, które dostarczą nam odpowiednią ilość węglowodanów, ponieważ to głównie z nich nasz organizm czerpie energię.

Tutorial do Muscle Up

Muscle up ( wejście siłowe na drążek ). Jedno z pierwszych ćwiczeń, które większość ludzi chce opanować na samym początku treningu Street Workout.

Tak jak już pisałem jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które przykuwa ludzkie oko. Jest to naprawdę świetne ćwiczenie, ponieważ rozbudowuje praktycznie całą górę m.in.:

- biceps

- triceps

- plecy

- brzuch

- barki 

Osobiście Muscle Upa zacząłem robić dopiero po miesiącu treningu, jednak nie był on opanowany do perfekcji, bo robiłem wtedy go jeszcze na jedną rękę i miałem sporo niedociągnięć. Opanowanie Muscle Upa do perfekcji zajęło mi naprawdę sporo czasu, bo aż 2 lata, ale teraz robię to ćwiczenie bez wysiłku i wygląda ono naprawdę efektownie :).

Dlaczego warto się rozciągać, przed, jak i po treningu ?

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem chyba w każdym sporcie. Najlepszą metodą rozgrzewającą nasz organizm przed treningiem jest właśnie rozciąganie.Co zyskamy dzięki rozciąganiu ?

Dzięki rozciąganiu możemy zyskać większy zakres ruchu. Często na siłowni możemy zauważyć, że dużo osób nie może podnieść ręki tak wysoko jak my, bo przeszkadzają im mięśnie, oraz mają bardzo słabo rozciągnięte stawy.