Regeneracja

Witam was po dłuższej przerwie :). Dzisiejszy temat, który chcę poruszyć jest właśnie o regeneracji.

Dlaczego regeneracja jest tak ważna ?

Nasz organizm podczas treningu zużywa bardzo dużo energii, jeżeli chcemy, aby nasz trening nie poszedł na marne to musimy się dobrze zregenerować, wypocząć. Jedna z najważniejszych rzeczy, którą ludzie zapominają to jest to, że mięśnie najbardziej rosną właśnie podczas snu, lub wypoczynku.

Jak zapewnić naszemu organizmowi odpowiedni wypoczynek ? 

1. Sen

Jeżeli chcesz mieć dobre wyniki w sporcie to musisz odpowiednio spać. Większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy jak ważny jest sen w naszym życiu. Kiedy przenosimy się w krainę snu, nasz organizm zaczyna się regenerować. Mięśnie odnawiają zapasy glikogenu, przez co dostarczana jest wysoka dawka energii do naszego organizmu. Osoby, które uprawiają jakiś sport, bądź prowadzą aktywny tryb życia powinny spać od 8 do 10 godzin. Wiadomo są osoby, które nie mogą sobie pozwolić na tyle snu ze względu na pracę, jeżeli ktoś ma taką sytuacje, to nawet w ciągu dnia krótkie drzemki 15-30 minutowe naprawdę mogą pomóc przy regeneracji.

2. Sauna 

Korzystanie z sauny sprawia, że nasz organizm pod nagłym wzrostem temperatury bardzo dobrze regeneruje się oraz oczyszcza z różnych toksyn. Pobyt w saunie poprawia nasz układ krążeniowy, a także zmniejsza ból mięśni po treningu, pobudza układ immunologiczny oraz poprawia odporność organizmu. Co warto podkreślić, w czasie jednego pobytu w saunie nasz organizm traci ok. 300 kcal. Jak dla mnie jest to naprawdę dobry sposób na relaks. Osobiście korzystam z sauny suchej, która osiąga temperaturę od 90 do 110 stopni C.

3. Masaż sportowy powysiłkowy 

Jest to świetna technika na odprężenie. Masaż ten przypomina trochę masaż leczniczy, ponieważ tutaj masażysta  wykonuje  mocniejsze i bardziej energiczne ruchy . Taki masaż skraca regeneracje naszego organizmu, usprawnia krążenie krwi oraz zmniejsza napięcie mięśni po treningu. Masaż ten jest dobry po 2 godzinnym treningu. Odpoczynek sprawi że czujemy się jak nowo narodzeni wracamy do pełni sił oraz nasze samopoczucie się poprawia.

Jak dla mnie są to 3 najlepsze sposoby na regeneracje i odprężenie się po ciężkim dniu w pracy, lub ciężkim treningu. Jak wiadomo jest wiele innych sposobów na zrelaksowanie się. Ja wypisałem 3, które najbardziej uwielbiam. A wy jakie macie sposoby na zregenerowanie się ? Piszcie w komentarzach :) POZDRO !!

Zapraszam do :

- obserwowania mojego bloga : http://michalstreetworkout.blogspot.com/

- polubienia mojego strony : https://www.facebook.com/MKStreetWorkout?ref=bookmarks

- obserwowania mnie na instagramie : https://instagram.com/michal_kozakiewicz/

- subskrybcji mojego kanału : https://www.youtube.com/channel/UCxVwEQXMB9eagYSASPj6XAA